Ajuaa Noticias
Principal | Salud, Belleza y algo mas. | La ansiedad por comer

La ansiedad por comer

Tamaño de la fuente: Decrease font Enlarge font
La ansiedad por comer

A menudo, la ansiedad por la comida es causada por factores como el estrés o exceso de preocupaciones.

1. Definición

La ansiedad se define como un temor anticipado de un peligro futuro, cuyo origen es desconocido o no se reconoce. Esto produce síntomas físicos como tensión muscular, sudor en las palmas de las manos, molestias estomacales, respiración entrecortada, sensación de desmayo inminente y taquicardia.

Los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes en los países occidentales. El tratamiento más común para la ansiedad es la combinación de: medicamentos, psicoterapia, modificación de conducta y otros tratamientos de apoyo como las técnicas de relajación.

La ansiedad es, además, un componente importante de otros problemas: problemas de alimentación, problemas sexuales, problemas de relación personal, dificultades de rendimiento intelectual, molestias físicas de origen psicosomático, etc.

La ansiedad por la comida, en nuestros días, es un problema muy común que nos puede llegar a causar graves desequilibrios. A menudo, la ansiedad por la comida es causada por factores como el estrés o exceso de preocupaciones.

Lo primero que debemos hacer es identificar el problema que nos está generando la ansiedad, para poder trabajar en el. Si el problema tiene solución, tomar acciones, y si no,debemos pensar que actitudes tomaremos ante éste.


2. Situaciones que contribuyen a agravar la ansiedad por comer

  • Dietas desequilibradas en las que se produce una ingesta insuficiente de hidratos de carbono, vitaminas y sales minerales, nutrientes todos ellos necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

  • Realizar sólo 2-3 comidas/día muy distanciadas entre sí.

  • Consumo habitual de bebidas alcohólicas o estimulantes y tabaco.

  • Falta de descanso.


3. ¿Cómo disminuir la ansiedad por comer?

  • Reducir excitantes como el café, el té, el azúcar, el chocolate, que sólo harán agravar el problema, en cambio, tomar más líquidos como jugos de frutas, infusiones como los tés relajantes como Valeriana, Manzanilla, etc.

  • Coma varias veces al día, esto le ayudará a controlar el apetito. Puede hacer 3 comidas principales y 2 meriendas una en la mañana y una en la tarde (consumiendo frutas o galletas integrales). Esto evitará llegar al punto en el qué la ansiedad por la comida es tal que empezamos a comer de forma compulsiva.

  • Comer sentado en la mesa, de un modo tranquilo y ordenado (sin mezclar platos).

  • Planificar los menús con tiempo para poder prepararlos adecuadamente.

  • No comprar ni cocinar cuando se tiene hambre.

  • En las meriendas consuma batidos de frutas con leche baja en grasa. Estos dan sensación de saciedad y nos alimentan porque nos aportan vitaminas y minerales. También se puede comer palitos de zanahoria y apio con salsas light o a base de yogurt.

  • Los alimentos integrales ayudan a dar mayor sensación de saciedad, por lo que evitarán que comamos tantas veces seguidas.

  • Tomar mucho líquido durante el día, hasta alcanzar 8 vasos de agua. Los líquidos en general ayudan a disminuir la sensación de hambre ya que a menudo lo que estamos es un poco deshidratados. O sea antes de comer cualquier cosa tomar primero siempre uno o dos vasos de agua.

  • Disminuir el consumo de azúcar simple, en postres, confites, chocolates, helados, jugos de frutas artificiales, etc. Este tipo de alimentos ricos en azúcares simples hacen que el apetito vuelva dentro de poco tiempo de haberlos consumido.

  • Si quiere algo dulce como un postre, lo cual se puede consumir de vez en cuando, escoja alimentos sin azúcar para disminuir calorías. Hoy en día existen productos dietéticos que nos ayudan a darnos un gustito sin pecar tanto. Por ejemplo, rebane unas 4 fresas y 1 banano mediano con ½ taza de helados bajos en grasa y azúcar.

  • Cuando tenga un antojo de algún alimento, espérese 10 minutos antes de consumirlo, muchas veces se producen por ansiedad ó tensión del momento y realmente no los queremos consumir. Si esperamos un rato muchas veces olvidamos que teníamos el antojo y no lo consumimos.

  • Realizar ejercicio, que se adecue a sus posibilidades. El ejercicio es el mejor remedio para la ansiedad. Practíquelo 3 ó 4 veces a la semana. Este le ayuda a descargar las tensiones y a oxigenarnos con lo cual disminuye la ansiedad por la comida.

  • Practicar la respiración o el Yoga también será beneficioso. Debemos tomar conciencia de nuestra respiración y aprender a controlarla. Si respiramos de un modo más pausado y profundo nuestro estado de ansiedad también tiende a desaparecer. Aunque no lo parezca es una de las pautas básicas para el tratamiento de la ansiedad por la comida.

En la mayoría de los casos la ansiedad tiende a mantenerse, e incluso a extenderse y generalizarse. Tratar de sobreponerse a base de fuerza de voluntad, muchas veces, no es efectivo. Lo más conveniente es tratarse lo antes posible. La gran mayoría de los casos mejoran siguiendo el tratamiento adecuado.

Aprender a querernos un poco más, aceptándonos como somos y valorando nuestras virtudes es un primer paso para mejorar.¡Es el primer paso para sentirnos llenos¡ Sintiéndonos satisfechos de nuestra vida tendremos un mayor control sobre lo que comemos ya que no dependeremos de algo externo para sentirnos por fin satisfechos.

Para cualquier duda, aclaracion o publicidad, envianos tu correo a la siguiente direccion:
[email protected]

Publicaciones Recomendadas:

Compañía planea construir un ascensor en la luna para 2020 (video)

Compañía planea construir un ascensor en la luna para 2020 (video)

La compañía LiftPort Group anunció su intención de construir un elevador espacial lunar para la transportación de robots y seres humanos.
Ver más
Salud, Belleza y algo mas. - 4 verdades del orgasmo masculino

4 verdades del orgasmo masculino

El orgasmo masculino es muy benéfico para la salud física, emocional y mental de los hombres...
Ver más
Salud, Belleza y algo mas. - Facilito en 7: Como mantenerte saludable y bella

Facilito en 7: Como mantenerte saludable y bella

Hay tanta información para mantenernos saludables que a veces nos confundimos. Estos son algunos de los aspectos más importantes para mantenerte sana y bella a medida que pasa el tiempo. ...
Ver más
Salud, Belleza y algo mas. - 3 claves para estar sexi siempre

3 claves para estar sexi siempre

Aquí tienes tres claves fáciles que puedes poner en práctica hoy mismo, y que estoy segura de que te harán sentir, no sólo más sexi, sino que además te lo pasarás en grande poniéndolas en práctica…...
Ver más
La otra Dimension - Avión de air china choca con Ovni

Avión de air china choca con Ovni

Los técnicos y los pilotos no han sido capaces de identificar el objeto que golpeó el B757-200...
Ver más
Suele Suceder - Antes y después de una transformación.

Antes y después de una transformación.

Alguien subió de peso, alguien se arreglo los dientes, alguien choco su auto, alguien le corto el pelo a su mascota....
Ver más
Salud, Belleza y algo mas. - Uso excesivo de Facebook, principal motivo de divorcios: estudio científico

Uso excesivo de Facebook, principal motivo de divorcios: estudio científico

4 de cada 5 abogados totales declaró recientemente un aumento general de casos concretos de divorcio matrimonial por parte de pruebas supuestamente encontradas en Facebook...
Ver más
Ecologia Digital - Oveja nace y vive con la cabeza volteada

Oveja nace y vive con la cabeza volteada

Y no tiene ningún problema con ello....
Ver más
Ecologia Digital - Museo exhibe observatorio sobre el cambio climático

Museo exhibe observatorio sobre el cambio climático

Autoridades capitalinas inauguraron en el Museo de Historia Natural una exposición de carácter permanente que tendrá como tema central el cambio climático....
Ver más
Ciencia y Tecnologia - Científicos japoneses descubren la proteína de la “eterna juventud”

Científicos japoneses descubren la proteína de la “eterna juventud”

Científicos japoneses de la Universidad de Osaka anuncia el descubrimiento de funciones hasta ahora desconocidas de la proteína C1q, ligadas a los procesos de envejecimiento de las células; su desactivación podría traducirse en la eterna juventud buscada por tantos....
Ver más

Comparte esta nota en: Comparte esta nota en Facebook | Comparte esta nota en Twitter | Comparte esta nota en Myspace | Comparte esta nota en Meneame

Subscribe to comments feed Comentarios (0 Publicado):

total: | mostrando:

Envie sus comentarios comment

Por favor ingrese el código de la imagen:

Califica esta nota
0

Tags
No hay tags para este artículo