Con esta técnica mejoras tu equilibrio, tienes buenos reflejos y fortificas tus músculos, de manera fácil y divertida.

La esferodinamia o fitball es una técnica que permite mejorar tu equilibrio de manera fácil y divertida. Está basada en el uso de pelotas gigantes y es un ejercicio seguro, efectivo y de bajo impacto, que puede practicar cualquier persona sin importar su edad.

Juega a la pelota

La pelota llena de aire que se utiliza para esta técnica está elaborada con un material resistente, que soporta el peso del cuerpo sin peligro de poncharse y permite practicar una rutina de movimientos con posturas que estimulan al cerebro y desencadenan una respuesta muscular que beneficia al organismo.

Esta pelota tiene la ventaja de ser un elemento inestable que hace reaccionar a tu cuerpo y pone en alerta a cada músculo. Por ejemplo, si te sientas en ella, no permaneces estática y para sostenerte, tu espalda se pone firme y logras estabilidad, lo que te ayuda a mantener una buena postura y mejora de manera inmediata tu equilibrio.

Rutinas fáciles, resultados benéficos

Al necesitar la activación de todos los músculos, esta disciplina sirve como terapia para aliviar dolores de espalda y cuello, así como la tensión muscular,  tonificar el abdomen y fortalecer los músculos del abdomen, la espalda, brazos y piernas.

Para lograr un mayor estiramiento de tus músculos, abraza la pelota, este movimiento te ayuda a mejorar el funcionamiento cardiovascular y a obtener un óptimo acondicionamiento físico que te brinda coordinación, fuerza, resistencia y flexibilidad.

Los especialistas en fitball sugieren practicar esta técnica de dos a tres veces por semana y para obtener mejores resultados, se recomienda complementar con un programa de ejercicios cardiovasculares como caminata o spinning, pesas para darle fuerza a tus músculos y meditación, con yoga o tai-chi.

Divertidos abdominales

Para lograr un abdomen plano y una figura espectacular con ayuda de la pelota gigante, sigue estas rutinas:

1.- Pull-in con balón: De pie sujeta la pelota con las rodillas y eleva la cadera, acercando el balón hacia el pecho; haz cuatro sesiones de 15 repeticiones y descansa un minuto entre cada serie. Con este movimiento lograrás que actúe la pelvis y los músculos abductores para tonificar tu vientre.

2.- Inclinaciones laterales: Acuéstate de lado sobre la pelota e inclínate manteniendo siempre una ligera flexión de columna. Estirarás tus músculos y te ayudará a tonificar tu abdomen. Recuerda levantar tus brazos cada que hagas este movimiento y haz tres sesiones de 10 repeticiones, descansa tres minutos y repite.

3.- Flexiones elásticas: Con los pies en el suelo, apoya tu espalda sobre el balón y estira perfectamente tu columna, estira los brazos, eleva tu espalda y contrae el abdomen para ejercer una presión lumbar que te ayuda a fortalecer los músculos del abdomen. Es necesario que lleves a cabo cinco sesiones de 14 repeticiones cada una y descanses entre cada serie de dos a tres minutos.

Recuerda realizar los ejercicios de forma controlada y lenta, aspirando al elevar tu cuerpo y exhalando todo al aire al bajarlo. Consume bebidas hidratantes y diviértete mientras practicas esta técnica.

FUENTE: ESMAS

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